posiłek przedtreningowy

No i po, teraz relacja: Środa, mierzenie maksów: ok godziny 17:30 zjadłem przedtreningowy posiłek w postaci ok. 250g mięsa z piersi z kurczaka i torebka ryżu + półtorej łyżeczki oliwy :) Potem wypiłem R20 - napój energetyzujący Ogólnie samopoczucie było niezłe, ze słuchawkami na uszach pojechałem na siłownię i tak to było: Rozgrzewka do siadów: 3 [...]

Witam wrzuce zaraz plan oraz diete jaka mam zamiar trzymac przez okres cyklu. kazde sensowne uwagi i podpowiedzi mile widziane !! i ogolnie mam juz pierwsze pytanie, jakie warzywa najlepiej wrzucic ? wystarczy kalafior/brokuly ?? a moze sa jeszcze warzywa o takich samych wlasciwosciach ?? oczywiscie jesli macie jakies pytania albo niejasnosci [...]

ja tez ide przetracic przedtreningowy posilek 3manko

[...] SA DUZO LEPSZE OD SZYNEK Białko: 29g Węglowodany: 68g Tłuszcze: 2,7g Kcal: 393 20:00 Odżywka Profi Whey Mass 40g, mleko 200g, oliwa: 20g (ewentualnie przeniosę ją na ostatni posiłek), 2 jaja Białko: 41g Węglowodany: 32g Tłuszcze: 42g Kcal: 500 22:30 Ser chudy 125g DAJ POLTLUSTY ALBO DO CHODEGO DOTZUC KAPKE OLIWY. Białko: 27g Węglowodany: [...]

Korekty wcale nie ewentualne, zreszta ciezko oceniac jak nie podajesz wagi produktow i nic o sobie ale tak na 1szy rzuc oka: 30MIN PRZED ŚNIADANIEM GLUKOZ + KREATYNA ŚNIADANIE 100g PŁATKI KUKURYDZIANE GARŚĆ RODZYNEK GARŚĆ ORZECHÓW WPC / TWAROŻEK WIEJSKI Zamien kukurydziane na owsiane/musli naturalne OBIAD PIERŚ Z KURCZAKA / RYBA RYŻ / KASZA [...]

[...] ml oleju 42 42 42 684 Przedtreningowy - 30g ryżu białego + 200g ryby morskiej pieczonej 40 13 22 400 Potreningowy - 30g ryżu białego + 200g smażonej ryby 40 18 22 440 4 posiłek 30g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 200g piersi z kurczaka smażonej + 5 ml oleju / ewentualnie możesz dodać jeszcze świeże warzywa 42 6 31 350 5 posiłek [...]

Wklejam dwie fotki posiłków. Różowa papka to przedtreningowy, białko plus owsiane. Drugi posiłek to potreningowy - cyc, szpinak i gryczana.

[...] kurczaka grzybki pomidor kalafior razem: B:140 T:60 W:51 kcal:1300 wrzucę jeszcze białko zaraz i jakiej warzywka, albo i twaróg jeśli mi się znajdzie w lodówce...bo jakoś chyba mało tego jedzonka? Myślę żeby wprowadzić an stałe jeszcze jeden posiłek w okolicach 20.00 i potem białko przed snem. Zmieniony przez - anittat w dniu 2008-05-29 20:36:03

Moze ze dosc nie czytelne bylo to nie odpisywaliscie Sniadanie1:7.05 Jaja kurze - 3 Pomidor 200g Rodzynki suszone 30g razem: 25g białka 18g tłuszczy 29,5 ww Sniadanie2:10.35 Chleb żytni razowy(2 kromki) Orzechy włoskie 30g Szynka z piersi kurczaka (3plasterki do pieczywa) Razem:20białka 19,5 tłuszczy 26ww Posilek 1: (cos ala [...]

Sniadanie1: 7.05 Jaja kurze(3) Pomidor 200g Rodzynki suszone 15g qootwa po co ci te rodzynki ? razem: 25białko 18fat 19ww Sniadanie2: 10.35 Chleb żytni razowy(2 kromki) Orzechy włoskie Szynka z piersi kurczaka (3 plasterki) Ser Gouda 1 plasterek wywal wszystko oprocz orzechow, daj tu mieso wolowe ze szpinakiem i orzechami wlsokimi Razem:25białko [...]

kiedy mam wtedy zjesc przedtreningowy? co przedtreningowy? posilek przedreningowy, zazwyczaj jadlem z godzinke przed silownia a teraz ?

[...] :) 2 Śniadanie szkoła - 8/1/23/136 Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 30g Ogólnie to jest 1 kanapka do tego jakaś sałata ewentualnie inne warzywo. moze byc Obiad ( posiłek przed treningiem) - 47/5/52/444 Kasza gryczana 80g Cycki  170g Jakieś warzywa, przeważnie brokuły albo kalafior. I do tego jakiś sos własnej roboty, [...]

[...] to tak wyglądać. Ta rybę o 19 czasem będę zamieniać na dorsza/łososia mrożonego. Oczywiście po 1 posiłku wit+min + omega3 caps. Zma przed snem. Treningi mam o 20.30 wiec ten posiłek o 19 przedtreningowy może byc? Bcaa 5g przed i 5g po + 20g carbo. Jakieś sugestie? 1. naprawde mozesz sobie odpuscic preparaty witaminowe itp. rzeczy. to jest nic nie [...]

    2013-11-09 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 20       dość mocne domsy w nogach po piątkowym treningu, ale tydzień temu było zdecydowanie ostrzej PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,6            Waga tłuszczu             13,6            Sen             9,0             Zapotrzebowanie             2 918           Dieta     [...]

jakie sliczne kwiaty ale ten czas szybko leci to juz 8 marca. ja tez wam zycze wszystkiego najlepszego i nie omieszkam was nie odwiedzić . DZISIEJSZA DIETA (niskie wegle 60 g ) I Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 II Mąka żytnia, typ 2000 41 g ODZYWKA 25 g OLIWA 8 g TRUSKAWKI MROZONE 65 g jablko 100 g III przedtreningowy: POMIDORY Z [...]

bez przesady chlopaki to jednak jest temat testowy Dzis rano poszedl pierwszy caps Atro Phex do porcji Clouta, o dziwo wzialem znow zaraz po wstaniu i nie bylo zadnych sensacji zaladkowych Pobudzenia jakiegos mega nie czuje no bo i jak w sumie ale na nogi fajnie mnie rano postawilo po wyjsciu z lozka Dzis przed silownia Knockout (porcja) + [...]

Waga 70kg/ wzrost 170cm/ cwiczenia 4 razy w tyg I. mleko (200) platki (100) PLATKI OWSIANE! serek wiejski (200) sok z marchwii WYWAL, ZBEDNY. oliwa (10) 610kcal (152 kcal z bialka, 360 kcal z WW, 97 kcal z T, co daje 25%/59%/16%) II. poledwica wedzona, schab wedzony, krakowska parzona (100g) KIELBASA?WYWAL! DAJ TU JAKIES DOBRE MIESO, LUB [...]

Witam Damian w śniadaniu mozesz jeśc śmiało całe jajka w II biały ryż zamień na brązowy, tuńczyka staraj się jadać 2-3 puszki tygodniowo przedtreningowy ok, mozesz do niego dorzucić owoc po treningu wystarczy posilek, możesz zjeśc biały ryż i do tego chude mięso czy rybkę posilek o 20.30jest ok na ostatni posilke daj ser twarogowy półtłusty. Dieta [...]

Jesli chodzi o diete to nie "waze" jedzenie bo nie mam wagi i glowy do tego - jem tak na oko Sniadanie: ok 50g sera chudego (odcinam czesc od 250g - cale opakowanie) + szklanka mleka + miarka odzywki bialkowej + 4 lyzki platkow owsianych i garsc orzechow (otreby,laskowe /rodzynki tez sa/ - mieszanka studencka) - orzechy jako zrudlo [...]

[...] odtłuszczonego  6.3g B, 9g WW, 0.1g B W sumie: Białko - 41.3g Węglowodany - 118g Tłuszcz - 11g Kalorie - 600-700 kcal/lepiej by było jak byś zjadł normalny posiłek przed treningowy czyli np ryż brązowy+pierś z kurczaka, a koktaj robił tylko od czasu do czasu bo składu to właśnie nie ma super !!!!MYŚLĘ, ŻE JEDEN POSIŁEK NA DZIEŃ [...]